تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين

[size=29]ســــــــــلاآآآآآآآم حــــــــــاااار
مش أي أي ولا زي زي
كيفكون صبــــــــــايــــاالله وكيلكم اليوم شانه حمله ضد الدهوووون>والله من دبلت الكبد [size=21]الأخت مشحمه

[CENTER]قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.

إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan

الوقت: نصف دقيقة لكل ساق

الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.

تمرين Bhujangasan

الوقت: نصف دقيقة.

الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.

تمرين Dhanurasan، القوس

الوقت: نصف دقيقة

الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.

يتبع
[/size][/size]

[size=21][size=18]

[size=21]تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Aducteurs

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Aducteurs

[

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Ballon

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين 2262

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Gym

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Fessiers2

CENTER]

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Fessiers3

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Fesses4

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Gym-fessier-6

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين 2249

على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Ex_abdominal_curl

تمارين كل دقيقه تنقصين وكل ثانيه تحلوين Ex_abdominal_curl

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون

[/size][/center]
[/size]

[CENTER]تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم
واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم

تابع التمارين

لحد يتكلم بدون صوت

وطبعاً منشان عنونكم الحلوين انا لطشت هاالكم الهائل من التمـارين المستعصيه<<<<يعني بهالحتسي فصحى
واخيراً خلص النـــــــــــادي بتاعي وبعد جهد وعنـــــــــــــاء انكسرت رقبتي وانفقعت عويناتيوإعذروني ياوخياتي دعــــــــــــــواتكم لي

تشكرات افنـــــــــدم